5 أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الغدة الدرقية
سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فإن الغدة الدرقية هي أحد أهم مكونات جسمك. تمامًا مثل أي شيء في الجسم ، يعمل بشكل أفضل إذا كان صحيًا. ماذا يحدث إذا لم يعمل كما ينبغي؟ صدق أو لا تصدق ، هذا أكثر شيوعًا مما تعتقد.
يعاني ما يقرب من 20 مليون أمريكي من أمراض الغدة الدرقية ، وما يصل إلى 60٪ من هؤلاء الناس غير مدركين لحالتهم. يمكن أن ترتبط حالة الغدة الدرقية بحالات مثل الألم العضلي الليفي ، أو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو الأكزيما ، أو اضطرابات المناعة الذاتية ، ولكنها قد تنجم أيضًا عن نظام غذائي غير صحي وخيارات نمط حياة سيئة.
 |
| صحة الغدة الدرقية |
ما هي الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية عبارة عن غدة على شكل فراشة تقع في الرقبة تنتج الهرمونات وتنظم عملية التمثيل الغذائي لديك وتؤثر على وظيفة كل عضو في الجسم. تحدد الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية ، هرمون الغدة الدرقية وثلاثي يودوثيرونين ، سرعة ووظائف أعضائك وكيفية استخدام أنظمة الجسم للطاقة.
قصور الغدة الدرقية: يشير إلى أن الغدة الدرقية بطيئة وغير منتجة. تؤدي هذه الحالة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ومشاكل العظام.
فرط نشاط الغدة الدرقية: يعني أن الغدة الدرقية مفرطة النشاط وتنتج كميات زائدة من هرمون الغدة الدرقية. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى عمل الجسم بشكل أسرع مما ينبغي ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل وظائف الجسم الطبيعية. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ومشاكل في العين وحتى هشاشة العظام.
الآن بعد أن عرفت القليل عن الغدة الدرقية ، إليك 5 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.
حافظ على نظام غذائي غني بالمغذيات:
يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضروات المناسبة في الحفاظ على صحتك العامة والغدة الدرقية. من المثالي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة واليود ، وهو أمر ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب نقص الحديد أو اليود في الواقع قصور الغدة الدرقية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن يساعد اليود في إبطاء إفراز الكثير من هرمونات الغدة الدرقية. بغض النظر عن مشكلة الغدة الدرقية التي تعاني منها ، يمكن أن يساعد اليود في عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد خضروات البحر مثل عشب البحر أو سبيرولينا في إمدادك باليود. فيما يلي قائمة بالأطعمة المفيدة لصحة الغدة الدرقية.
- التوت (الفراولة ، العنب البري ، العليق ، إلخ.)
- الخضراوات الصليبية (البروكلي والقرنبيط واللفت والكرنب)
- خضروات البحر (عشب البحر ، دولس ، أجار ، أعشاب بحرية ، نوري ، سبيرولينا ، طحلب إيرلندي)
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل (السبانخ والبازلاء والكيوي والخيار والبقدونس)
- فطر شيتاكي أو بورتابيلا
- زيت الزيتون
- لوز
- بذور اليقطين
- بذور الكتان
- عين الجمل
- جوز برازيلي
- بذور الشيا
- بذور زهرة عباد الشمس
- حبوب السمسم
تجنب الفلوريد:
تحتوي معظم معاجين الأسنان التجارية على مكونات سامة يمكن أن تضر بصحتك ، ولكنها تحتوي أيضًا على الفلورايد الذي يمكن أن يتلف الغدة الدرقية. المجتمعات التي تحتوي على الفلورايد في الماء لديها بالفعل معدلات أعلى من قصور الغدة الدرقية. هذا هو السبب في أن شرب الماء المقطر أو القلوي ، أو تناول الأطعمة القلوية ، هو أمر صحي للغدة الدرقية لديك وللصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، حاولي الامتناع عن استخدام المقالي غير اللاصقة والشاي الأسود ، حيث يحتوي كلاهما على الفلورايد.
تقليل التوتر:
لا يؤدي تقليل مستويات التوتر لديك إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية فحسب ، بل يساهم أيضًا في صحتك العامة. يمكن أن يؤدي الإجهاد في الواقع إلى حدوث حالة من أمراض الغدة الدرقية ، أو يجعل الأمر أكثر وضوحًا أنك مصاب بحالة الغدة الدرقية. يمكن للإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، أن يتعارض مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية. في الواقع يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تعمل بجدية أكبر لإنتاج كميات كافية من الهرمونات اللازمة لوظائف الجسم. تشمل الطرق الرائعة للتخلص من التوتر الوخز بالإبر ، وتقنيات التنفس مثل التأمل ، والعلاج بالتدليك ، أو أخذ حمامات دافئة.
تخلص من الأطعمة الالتهابية:
إذا كنت تأكل الأطعمة الالتهابية ، فيمكن أن تهيج الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى فرك جهاز المناعة لديك بطريقة خاطئة. عندما يتهيج جهازك المناعي ، فإنه لا يتعرف على الغدة الدرقية كجزء من الجسم. في الواقع ، يفسر جهازك المناعي الغدة الدرقية على أنها تدخلية ويشن هجومًا مناعيًا ذاتيًا. الغلوتين والبيض ومنتجات الألبان والحبوب كلها من الالتهابات. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مفيد للغدة الدرقية.
تأكد من حصولك على أوميغا 3:
إذا كان جسمك يفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يكون لديك خلل هرموني. توفر أوميغا 3 أساسًا متينًا للهرمونات التي تتحكم في وظائف المناعة ونمو الخلايا وتساعد هرمونات الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان والجوز ، من بين الأطعمة الأخرى.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، فإن الحصول على نوم مناسب وممارسة الرياضة وفيتامين د وتجنب التعرض للإشعاع والسموم والمواد الكيميائية مثل البروميد يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة صحة الغدة الدرقية.