فضح سبعة أساطير حول آلام الظهر
يعد الام الظهر من اكثر الامراض انتشار بين افراد المجتمع لهدا تدور حوله عدة خرافات وتنتشر في مجتمعنا بشدة لهدا في مقالتنا اليوم سوف نتطرق لبعض من هده الخرافات
الخرافة الأولى: تحتاج فقط إلى الجلوس بشكل مستقيم.
لم تكن والدتك مخطئة تمامًا ؛ يمكن أن يكون الانحناء ضارًا بالتأكيد لظهرك. لكن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة دون انقطاع إجهادًا أيضًا. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من أن مقعدك على ارتفاع حيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويمكن أن تستقر قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ولديك دعم مناسب لأسفل الظهر. تأكد من الوقوف والتمدد والمشي السريع عدة مرات في اليوم لتجنب التصلب أو التسبب في الإصابة.
الخرافة الثانية: أنت بحاجة إلى أقوى مرتبة ممكنة.
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر من ألم أكبر إذا كانت مرتبتهم صلبة جدًا لأنها تضع ضغطًا أكبر على النقاط الثقيلة مثل الوركين والكتفين. على العكس من ذلك ، قد تفتقر المرتبة شديدة النعومة إلى الدعم اللازم للسماح بالحركة المناسبة. في كلتا الحالتين ، يستيقظ الشخص متيبسًا ويتألم. تشير الدراسات إلى أن المرتبة متوسطة الصلابة توفر قدرًا مثاليًا من الدعم للمساعدة في منع حدوث المزيد من الإصابات.
الخرافة الثالثة: آلام الظهر ناتجة عن ممارسة الرياضة.
كشفت دراسة استقصائية أجرتها جمعية العمود الفقري في أمريكا الشمالية أن هذا هو المفهوم الخاطئ الأول حول آلام الظهر. بالتأكيد ، إذا لم تكن نشطًا طوال الأسبوع ثم حاولت الفوز بجولة الطين السنوية لمدينتك ، فقد تتعرض للإصابة بسهولة. يمكنك المساعدة في منع آلام الظهر من خلال إعداد جسمك لصدمة الحركات اليومية وخاصة التدريبات الأكثر كثافة عن طريق ممارسة النشاط البدني مع تمارين الإطالة والإحماء الجيدة للمساعدة في إيقاظ عضلاتك. (خذ إشارة من الرياضيين المحترفين الذين يضعون التمدد والإحماء في روتينهم اليومي.) قم بتقوية ظهرك عن طريق تقوية جذعك وجذعك. وهذا يعني أن التمارين تركز على تقوية عضلات البطن والظهر وكذلك تمارين القلب لتحسين لياقتك العامة.
الخرافة الرابعة: آلام الظهر من الآثار الجانبية التي لا مفر منها للتقدم في السن.
التقدم في العمر لا يعني أن الحياة يجب أن تكون مؤلمة. في حين أن هناك أوجاع وآلام تصاحب تقدم الجسم في السن ، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية (انظر الأسطورة رقم 3) من خلال التمارين التي تحافظ على أجسامنا قوية ومرنة ورشيقة هي فائدة كبيرة. هناك العديد من خيارات التمارين التي يمكنك تجربتها بما في ذلك اليوجا والبيلاتس والتاي تشي وخيارات العلاج التي تتراوح من الوخز بالإبر إلى العلاج الطبيعي إلى خيارات العلاج المتقدمة - غير الجراحية والجراحية. خلاصة القول هي أن آلام الظهر ليست شيئًا يجب أن تتعايش معه.
الخرافة الخامسة: يمكن أن يظهر ألم الظهر من العدم.
غالبًا ما يدعي الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر حدوث تطور خاطئ واحد أو ببساطة تسبب الانحناء في إصابتهم. لكن هذا الحدث كان على الأرجح نتيجة العديد من العوامل الأخرى. يمكن أن يؤدي الإفراط في التمرين ، باستخدام أسلوب سيئ أثناء رفع الأشياء الثقيلة ، والوضعية السيئة ، وخاصة زيادة الوزن ، إلى إجهاد العمود الفقري ويؤدي إلى حدوث تقلصات "من العدم" على ما يبدو. في بعض الأحيان تكون المشكلة أكثر خطورة ، كما هو الحال مع اضطرابات القرص والمفاصل. يمكن لطبيب العمود الفقري المساعدة في تحديد مصدر الألم.
الخرافة السادسة: الحمام الساخن يمكن أن يجلب الراحة ولكن ليس على الفور .
هناك القليل من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء مثل الغطس في حوض استحمام دافئ لطيف ، ولكن القيام بذلك بعد إصابة ظهرك قد يزيد حالتك سوءًا عن طريق زيادة الالتهاب. يوصي الأطباء بوضع الثلج على المنطقة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى لتقليل الالتهاب والألم. تحذير واحد: يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة دون التهاب أن يشعروا بالراحة عند الاستحمام بماء دافئ. العبها بأمان واستشر طبيبك للحصول على أفضل علاج.
الخرافة رقم 7: إذا رأيت طبيبًا ، فربما سأخضع لعملية جراحية.
سيعاني معظم الناس من درجة معينة من آلام الظهر في حياتهم ، لكن الغالبية العظمى سيجدون الراحة من خلال تغييرات بسيطة مثل التمارين الرياضية ، أو الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو العلاج الطبيعي ، أو حتى مجرد انتظارها. في الواقع ، يوصى بإجراء جراحة العمود الفقري فقط لنسبة صغيرة جدًا من المرضى بعد أن ثبت عدم جدوى جميع طرق العلاج الأخرى. غالبًا ما يعاني هؤلاء المرضى من المزيد من مشاكل العمود الفقري أو المفاصل التي تسبب آلامًا مزمنة. سواء كنت تفهم مصدر آلام ظهرك أم لا ، فإن الخوف من الجراحة يجب ألا يمنعك أبدًا من طلب المساعدة الطبية.