فهم العلاقة بين الأرق والاكتئاب
الشعور بالحزن والضعف بسبب الضغط في العمل والمنزل هو جزء من الحياة. ومع ذلك ، عندما تستمر هذه المشاعر لفترة كافية لتطغى على الشخص وتعطيل الروتين اليومي ، فهي من أعراض الاكتئاب. الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية خطيرة أثرت على ما يقرب من 16.1 مليون من البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكثر مرة واحدة على الأقل في عام 2014. تؤكد البيانات الواردة أعلاه مرة أخرى على الخطر المتزايد للاكتئاب.
 |
| العلاقة بين الأرق والاكتئاب |
بشكل عام ، الاكتئاب ليس حالة سهلة للتعامل معها. إنه يؤثر على طريقة أكل الإنسان وشربه ونومه وتفكيره. على عكس الجوانب الأخرى ، يعتمد نمط نوم الفرد والاكتئاب على بعضهما البعض ، لأنهما مسؤولان عن تحفيز بعضهما البعض. كلاهما لهما عوامل خطر مشتركة وتداعيات بيولوجية وفي معظم الحالات يستجيبان للعلاجات المماثلة.
بالنسبة للبعض ، قلة النوم ، المعروفة أيضًا باسم الأرق ، هي سبب رئيسي للاكتئاب. بالنسبة للآخرين ، يعتبر الاكتئاب عاملاً رئيسياً يساهم في عدم قدرة الفرد على النوم بشكل صحيح وغير ذلك من المشاكل المتعلقة بالنوم.
كيف يؤثر الاكتئاب على أنماط النوم
يؤثر الاكتئاب على نمط نوم الفرد من خلال تعطيل عمل الدماغ الطبيعي ، والذي بدوره يزعج دورة النوم الطبيعية للشخص. من المرجح أن يعاني الفرد المصاب بالاكتئاب من مجموعة متنوعة من مشاكل النوم. فيما يلي بعض الأشياء الشائعة:
- الأرق الأولي : تشمل ملامحه الرئيسية التأخير في النوم بالرغم من الاستلقاء في السرير ونية النوم بسبب الأفكار الشاردة. بينما في بعض الحالات يتمكن الناس من النوم في نهاية المطاف ، في حالات أخرى يظل الناس مستيقظين طوال الليل.
- الأرق الأوسط : المعروف أيضًا باسم أرق منتصف الليل (MOTN) أو الاستيقاظ الليلي ، غالبًا ما يستيقظ الشخص أثناء الليل ولا يستطيع العودة إلى النوم بسهولة.
- الأرق المتأخر : المعروف أيضًا باسم الاستيقاظ في الصباح الباكر ، يستيقظ الشخص المصاب بمشكلة النوم هذه في الصباح الباكر ولا يمكنه العودة إلى النوم مرة أخرى.
على الرغم من أن هناك أوقاتًا يكون فيها الشخص المصاب بالاكتئاب محظوظًا بما يكفي للحصول على نوم عميق أثناء الليل ، إلا أن هذا لا يعني أنه سيشعر بالانتعاش في اليوم التالي. في الواقع ، من المحتمل أن يشعر بالتعب والإرهاق حتى في اليوم التالي. من المحتمل أيضًا أن ينام الشخص المصاب بالاكتئاب كثيرًا ويقضي معظم يومه في السرير مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي.
الحرمان من النوم يسبب التفكير السلبي
- ثبت علميًا أن الشخص يجب أن يحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم الجيد أثناء الليل. وذلك لأن جميع عمليات الجسم الأساسية المسؤولة عن الحماية من أي نوع من المشاكل الصحية تحدث خلال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبني المرونة العقلية والعاطفية لدى الشخص.
- في حالة إصابة الشخص بالاكتئاب ، من الطبيعي أن يطور عدم القدرة على الاستمتاع بنوم جيد ليلاً. وذلك لأن الاكتئاب يزعج دورة النوم الطبيعية للفرد ولا يسمح للدماغ بالراحة.
- لا يؤدي الحرمان من النوم الجيد إلى تدهور الحالة المزاجية للشخص فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التفكير السلبي. وهذا بدوره يجعل الشخص يشعر بمزيد من الاكتئاب ، وبالتالي خلق حلقة مفرغة من الأفكار السلبية.
لا تعامل مشاكل النوم كالمعتاد
على الرغم من أنه يمكن علاج الاكتئاب باستخدام مزيج من العلاج النفسي والأدوية ، إلا أن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحد من أعراضه. بالنسبة لشخص يعاني من مشكلة في النوم وعلى وشك الإصابة بالاكتئاب ، من الضروري أن يحصل على نوم جيد. الأنشطة الأخرى ، مثل التمارين المنتظمة ولكن ليس قبل النوم بساعتين ؛ تجنب الكحول ، خاصة في المساء ؛ وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة للغاية.