5 طرق للتحكم في آلام الظهر
كيفية علاج نوبات آلام أسفل الظهر العرضية
آلام أسفل الظهر شائعة بشكل لا يصدق. لكن ماذا تفعل بمجرد أن تبدأ؟ في هده المقالة سوف نتعرف على افضل خمسة طرق للتخلص من نوبات الم اسفل الظهر
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الخفيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد استيقظت من آلام الظهر أو كنت قد أفرطت في تناوله في صالة الألعاب الرياضية أمس وتعاني الآن من آلام إجهاد عضلي ، فهذه المقالة مناسبة لك.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر لعدة أيام وتتعارض مع حياتك اليومية ، فيرجى الاتصال بطبيبك.
 |
| إذا استيقظت من آلام الظهر أو تجاوزته في صالة الألعاب الرياضية أمس وتعاني الآن من آلام إجهاد عضلي ، فهذه المقالة مناسبة لك |
نصيحة رقم 1. الراحة (ولكن قليلا). إذا كان ظهرك يؤلمك ، خذ قسطًا من الراحة. استلقِ وتجنب الإفراط في استخدام عضلات ظهرك لفترة. هذا لا يعني البقاء في السرير لمدة أسبوع. في الواقع ، قد يؤدي الإفراط في الراحة إلى تفاقم آلام الظهر. بعد استراحة قصيرة ، انهض وتحرك وتمدد. ستجد أنه يساعد بالفعل في تقليل آلام الظهر المزعجة.
نصيحة رقم 2. جرب الأدوية. هناك مجموعة متنوعة من الأدوية للاختيار من بينها لعلاج آلام الظهر. تعمل بعض الأدوية على تسكين الألم وتقليل الالتهاب وتخفيف التشنجات العضلية. يتوفر العديد منها بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية. من ناحية أخرى ، تتطلب الأدوية الموصوفة إذنًا كتابيًا من طبيبك. بعض الأدوية التي يمكنك تجربتها لعلاج آلام الظهر: أسيتامينوفين (على سبيل المثال ، تايلينول) أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) (مثل الأسبرين والأيبوبروفين).
نصيحة رقم 3. جرب العلاج بالبرودة / الحرارة. يمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب وتشنج العضلات والألم. قد يُوصى بالعلاج بالبرودة فور حدوث التواء أو إجهاد. ضعي البرد على ظهرك باستخدام الكمادات الباردة ، أو مكعبات الثلج ، أو المناشف / الكمادات المثلجة ، أو خذ حمامًا باردًا.
نصيحة رقم 4. احصل على تدليك. يعد التدليك علاجًا شائعًا يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات والتشنجات والالتهابات والأوجاع والتصلب والألم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية والمرونة ونطاق الحركة. يمكن إجراء التدليك بواسطة متخصص ( معالج بالتدليك ) أو يمكنك أن تمنح نفسك تدليكًا صغيرًا باستخدام مساج يدوي يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم وتخفيف الألم.
نصيحة رقم 5. راجع طبيبك. أهم شيء يجب تذكره بشأن النوبات الدورية لألم الظهر هو أنه إذا حدثت بشكل متكرر أو زادت مدتها (أكثر من بضعة أيام) أو بدأ الألم يتعارض مع أنشطتك المعتادة ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. يمكن أن يكون أكثر من مجرد إجهاد بسيط .
الخبر السار هو أنه يمكن علاج معظم مشاكل أسفل الظهر بالعلاجات غير الجراحية. يمكن أن تزداد آلام الظهر التي لا يتم علاجها سوءًا بشكل تدريجي ، لذا من الجيد التعامل مع آلام الظهر الآن. أنت لا تريد أن تتطور نوباتك الصغيرة من آلام أسفل الظهر إلى ألم مزمن.