آلام الظهر أثناء الحمل
مع نمو بطنك ، قد تتأثر آلام العمود الفقري
حوالي 50 إلى 80٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر. نظرًا لأن العلاقة بين آلام الظهر والحمل غير مفهومة تمامًا ، فإن الوصول إلى العلاج المناسب يمكن أن يمثل تحديًا. لحسن الحظ ، عادةً ما يكون ألم العمود الفقري المرتبط بالحمل قصير المدى - تختفي معظم الحالات بعد وقت قصير من ولادة طفلك.
غالبًا ما يكون ألم الظهر المرتبط بالحمل موضعيًا في منطقة معينة من العمود الفقري وليس منتشرًا. تميل آلام الظهر إلى الظهور بين الشهرين الخامس والسابع من الحمل ، على الرغم من أنها قد تبدأ قبل ذلك بكثير.
آلام العمود الفقري والحوض المرتبطة بالحمل
عادة ما تعاني النساء من آلام مرتبطة بالحمل في أسفل العمود الفقري - أسفل الظهر ، ومنطقة العجز والحوض. يسمى الألم في منطقة الحوض ، والذي لم يتم تشخيصه بشكل واضح ، بألم الحوض في الفترة المحيطة بالولادة . تشير فترة ما حول الولادة إلى الفترة المحيطة بالولادة - وعادةً ما تكون قبل أسابيع قليلة من الولادة وبضعة أسابيع بعد الولادة.
يظهر الألم بشكل شائع في المجالات التالية:
- المفاصل العجزي الحرقفي في العمود الفقري الحرقفي الخلفي العلوي
- مناطق الفخذ
- العصعص
- ارتفاق العانة من الأمام
من حين لآخر ، تتأثر مناطق أخرى من الحوض وأعلى الساقين ، ولكن نادرًا ما يحدث ألم أسفل الركبة. يميل الألم إلى أن يتأثر بالوضع ويرتبط بالمشي المتمايل.
ما الذي يؤثر على شدة الألم أثناء الحمل؟
على الرغم من عدم إثبات أن العمر وحالة التدخين تزيد من مستويات الألم ، إلا أن زيادة كتلة الجسم وزيادة حالات الحمل والتاريخ السابق لآلام الظهر وتاريخ سابق من الألم أثناء الحمل قد ارتبطت بزيادة ألم الفترة المحيطة بالولادة.
أيضًا ، تميل النساء الأصغر سنًا إلى الشعور بألم أكثر حدة عند مقارنته بالنساء الأكبر سنًا. أفادت الدراسات أن ما يقرب من 10٪ من النساء قلن إن آلام الظهر أثناء الحمل تمنعهن من العمل ، وقال أكثر من 80٪ أنه يؤثر على قدرتهن على أداء المهام اليومية.
ما الذي يسبب آلام العمود الفقري أثناء الحمل؟
من المحتمل أن يكون سبب آلام الظهر المرتبطة بالحمل مرتبطًا بمجموعة من العوامل الميكانيكية ، والأيضية ، والدورة الدموية ، والنفسية الاجتماعية. ومع ذلك ، يمكن تصنيف معظم الأسباب في المجالات التالية:
- زيادة الوزن : تكتسب النساء عادةً ما بين 20 إلى 40 رطلاً طوال فترة الحمل ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. قد يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى آلام أسفل الظهر.
- التحول في مركز الجاذبية : كلما زاد وزنك ونمو بطنك ، أصبحت قدرتك على الحفاظ على الوضع الصحيح تحديًا. تم ربط تغيرات الوضع من الحمل بالإصابة بالقعس والأقراص المنفتقة ، مما قد يساهم في آلام أسفل الظهر.
- التغيرات الهرمونية : بينما تبدأ معظم النساء في المعاناة من آلام الظهر بين الشهرين الخامس والسابع ، فإن بعضهن يبلغن عن آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نظرًا لأن الطفل ليس كبيرًا بما يكفي للتسبب في أي إجهاد جسدي للعمود الفقري ، فقد تكون التغيرات الهرمونية هي التي تسبب الألم. تنتج النساء الحوامل ريلاكسين ، وهو هرمون يريح الأربطة والمفاصل في العمود الفقري والحوض لتسهيل الولادة. قد يسبب ريلاكسين بعض عدم الاستقرار في العمود الفقري ، وهذا يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. في الواقع ، يمكن لبعض الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل أن تسبب خللًا وظيفيًا في المفصل العجزي الحرقفي ، وهي حالة تسبب آلام أسفل الظهر.
- زيادة التوتر : يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا وخاصًا للعديد من النساء ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم آلام الظهر - أو حتى التسبب في ذلك. قد يساعد إيجاد طرق للتحكم في التوتر أثناء الحمل في تخفيف الألم.
علاج او معاملة
تتضمن معظم علاجات آلام الظهر المرتبطة بالحمل تعديلات في نمط الحياة ، مثل:
- تجنب الزيادة المفرطة في الوزن : يعد النظام الغذائي الصحي من أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل ، وقد تم ربط بعض الأطعمة بتخفيف التهاب العمود الفقري (سبب شائع لآلام أسفل الظهر). سيوفر تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات العناصر الغذائية الأساسية. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى المكسرات والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، والتي تحتوي على جرعة صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية لمحاربة الالتهاب.
- ممارسة الرياضة لتقوية عضلات الظهر والجذع : بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل تجنب التطرف عندما يتعلق الأمر بالنشاط: فالكثير من النشاط والقليل جدًا يمكن أن يسبب زيادة في آلام الظهر أثناء الحمل. يُعد المشي والسباحة واليوجا طرقًا رائعة لتكييف نفسك طوال فترة الحمل ، ولكن تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل.
- تقليل التوتر: إن إيجاد طرق للتحكم في التوتر خلال فترة الحمل له فوائد جسدية وعاطفية. يعد التدليك قبل الولادة ، والاسترخاء باستخدام وسادة تدفئة على أسفل ظهرك ، والحصول على الكثير من الراحة طرقًا ممتازة للتحكم في التوتر مع مساعدة عمودك الفقري.
- الحفاظ على الوضع الصحيح : تحدث إلى طبيبك حول الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوضع الجيد مع تقدم الحمل.
- الاستثمار في وسادة الحمل لتوفير الدعم أثناء النوم : النوم السليم والحمل لا يختلطان دائمًا ، ولكن الوسادة الداعمة قد توفر المزيد من الراحة في الصباح.
- ارتداء أحذية معقولة : الأحذية والعناية بالعمود الفقري متصلان ببعضهما البعض . تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي والشباشب ، واشتري أحذية جديدة إذا تغير مقاس حذائك أثناء الحمل.
إذا كان ألم ظهرك شديدًا ولا يستجيب للعلاجات التحفظية ، فقد يوصي طبيبك بوصفة طبية حزام الحوض أو الأدوية أو العلاج الطبيعي أو العلاج بالحقن أو الراحة في الفراش.
أخبار جيدة
لحسن الحظ ، تميل آلام الظهر المرتبطة بالحمل إلى الزوال في غضون 6 أشهر بعد الولادة - مما يسمح لك بالتركيز على الإضافة الأكثر أهمية لحياتك ، طفلك الجديد. إذا لم يهدأ ألم ظهرك بعد ولادة طفلك ، فتحدثي مع طبيبك حول ما إذا كان العلاج أو الفحوصات الإضافية يعد خيارًا لك.