عرق النسا في الشتاء: هل يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم أعراض الظهر والساق؟
يتغير الطقس والعمود الفقري الخاص بك. 4 نصائح تساعدك على تقليل الألم أثناء تحمل موسم البرد.
إذا كنت تعيش في أي مكان في فصل الشتاء ، فأنت تعلم أن البرد يمكن أن يشعر وكأنه يتسرب إلى عظامك. هل تجعل درجات الحرارة الباردة حقا عرق النسا أسوأ؟ يقول معظم المصابين بعرق النسا بحزم أن الشتاء يزيد الأمر سوءًا. ولكن هل هذا مجرد سرد أم أن هناك أسبابًا قوية وراء تأثير عرق النسا لديك عندما ينخفض الزئبق؟
 |
| يقول العديد من الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا (آلام الظهر والساق) إن الطقس البارد يزيد أعراضهم سوءًا |
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا ، وهو نوع من اعتلال الجذور ، ينتج عن ضغط مجموعة أو أكثر من المجموعات الخمس من جذور الأعصاب في أسفل ظهرك ؛ المنطقة القطنية من عمودك الفقري. تمتد هذه الأعصاب من أسفل العمود الفقري إلى أسفل أسفل الأرداف ثم إلى أسفل من خلال كل ورك إلى ساقيك. يمكن أن تضغط العديد من الحالات على هذه الأعصاب في بقعة واحدة أو أكثر على طول الطريق مما يؤدي إلى الألم أو التنميل أو الضعف في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساق (الساقين) على أحد الجانبين أو كلاهما.
نتائج دراسة بحثية كبيرة
يمكن أن يؤثر الطقس البارد على عرق النسا لأنه يؤثر على العديد من أنواع الألم. استطلعت دراسة كبيرة أجريت في السويد ونشرت في الأرشيف الدولي للصحة المهنية والبيئية ما يقرب من 135000 عامل بناء من الذكور. 1 وجد الباحثون أن الرجال الذين عملوا في درجات حرارة منخفضة أبلغوا عن حالات أعلى في الرقبة وآلام أسفل الظهر مقارنة مع أولئك الذين يعملون في درجات حرارة أعلى. أسفرت دراسة استقصائية مماثلة في فنلندا عن نفس النتائج. 2
تغيرات الطقس والعمود الفقري
قد يزداد الانزعاج بسبب تصلب عضلاتك في البرد. قد تصبح عضلات العمود الفقري مشدودة ومتوترة. يمكن أن يؤدي التوتر الإضافي إلى زيادة الألم سوءًا وقد يزيد من خطر الإصابة بشد عضلي أو التواء.
- الضغط
الجوي ينخفض ضغط الهواء قبل العاصفة أو عندما تتغير درجة الحرارة بشكل كبير. تؤثر هذه التغييرات على أعصاب أسفل الظهر التي قد تكون بالفعل شديدة الحساسية.
- الإجهاد البدني
في حين أنك قد لا تكون في تزلج على المنحدرات ، فقد تضطر إلى جرف الثلج في ممر سيارتك ويمكن أن يتسبب التجريف في إحداث فوضى حتى في العمود الفقري الصحي. بدلاً من ذلك ، ربما تحتاج إلى نقل كيس من الملح الصخري أو الرمل أو المساعدة في دفع السيارة للخروج من الانجراف الثلجي. هناك أيضًا احتمال أن تنزلق في نزهة جليدية وتلتف ظهرك ، أو ما هو أسوأ من السقوط.
لذا ، إذا كنت تعيش حيث يوجد شتاء بارد ، فما الذي يمكنك فعله لتقليل ألم الورك؟
نصيحة رقم 1. ابق دافىء
- ارتدِ ملابس دافئة وقم بارتداء طبقات من الملابس. يمكن أن تجعلك طبقات قليلة من الملابس أكثر دفئًا من طبقة سميكة واحدة.
- حافظ على دفء أسفل ظهرك. أدخل قميصك في بنطالك لتتأكد من عدم تعرض ظهرك للهواء البارد عند الوصول إلى شيء ما ثم ارتدِ سترة فوق ذلك.
- في الليل ، يمكن أن يساعد وضع بضع بطانيات أو بطانية كهربائية على سريرك في الحفاظ على عضلاتك من الشد.
- حافظ على منزلك دافئًا قدر الإمكان.
- قم بتشغيل سيارتك لبضع دقائق لتسخينها قبل القيادة.
نصيحة رقم 2. ارتدِ أحذية أو أحذية جيدة
- يجب أن يكون حذائك الشتوي مزودًا بدبابيس للمساعدة في منع الانزلاق والسقوط. يمكنك شراء مجموعة من المرابط التي يمكن أن تلائم حذائك للمشي بخطوات ثابتة في الطقس الجليدي.
نصيحة رقم 3. مجرفة الثلج بالطريقة الصحيحة
- تمدد: قبل الخروج لتجريف المشي ، قم بفك عضلاتك ومفاصلك. خذ بضع دقائق للتمدد والإحماء من الداخل قبل الخروج.
- افعل ذلك بالطريقة الصحيحة: إذا جرفت الثلج ، فانتقل ببطء ولا تفرط في تحميل مجرافك. ارفع ساقيك وليس ظهرك وحرك مجارف ثلج أصغر بدلًا من مجرفة ثقيلة واحدة أو اثنتين. لا تلف ظهرك أثناء رفع الجرافة. واجه الاتجاه الذي ستلقي به الثلج.
- اطلب المساعدة: إذا كان عرق النسا يزعجك ، فاطلب من شخص آخر القيام بعملية التجريف.
نصيحة رقم 4. ابقا نشطا
الشتاء هو الوقت الذي تريد فيه البقاء على الأريكة ، لكن الحفاظ على لياقتك هو أفضل طريقة لمساعدة عرق النسا. حاول ألا تكتسب وزناً خلال الشتاء وحاول مواكبة برنامج التمرين.