11 علامات تدل على أنك تقع في الاكتئاب
الاكتئاب (الاضطراب الاكتئابي أو الاكتئاب السريري) هو حالة مزاجية منخفضة ونفور من النشاط يمكن أن يؤثر على سلوك الشخص ومشاعره وإحساسه بالسعادة. يسبب أعراضًا شديدة تؤثر على شعورك وتفكيرك والتعامل مع الأنشطة اليومية. يشعر معظم الناس بالقلق أو الاكتئاب في بعض الأحيان بسبب مواقف في حياتهم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حالة الاكتئاب المستمرة إلى شدة. وفقًا للبحث ، هناك ما يقدر بـ 19 مليون أمريكي بالغ يعانون من الاكتئاب الشديد. ومع ذلك ، لا يتعين عليك استخدام الأدوية للتغلب على الاكتئاب.
 |
| علامات تدل على أنك تقع في الاكتئاب |
قد يشير الشعور بالعديد مما يلي لمدة أسبوعين على الأقل إلى الاكتئاب:
1. فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
لم تعد تهتم كثيرًا بالأنشطة الاجتماعية وهواياتك وكل شيء تدور حوله حياتك. لا شيء يجلب لك السعادة أو الفرح.
2. الشعور بالعجز واليأس.
الشعور بأن لا شيء سيعطي. لن يتحسن أي شيء على الإطلاق ويفقد كل أمل. يبدو أن الموقف الرهيب هو أنه موجود لتبقى وليس هناك ما يمكنك القيام به لتحسين الوضع.
3. كراهية الذات.
أنت تنتقد نفسك بإصرار بسبب الأخطاء المتصورة والأخطاء السابقة. أنت لا تضع أي قيمة على نفسك وتشعر أنك المسؤول الوحيد عن الموقف الذي تعيش فيه.
4. فقدان الطاقة.
إن أداء أصغر المهام أمر مرهق. قد يشير الشعور بالإرهاق والاستنزاف الجسدي معظم الوقت إلى الاكتئاب. تستغرق الأنشطة اليومية التي تشارك فيها الآن وقتًا أطول حتى تكتمل بسبب الإرهاق.
5. مشكلة في التركيز.
يبدأ التركيز والمشاركة في بيئتك في أن تصبح مشكلة. هذا يؤدي في النهاية إلى صعوبة اتخاذ القرارات وتذكر الأشياء. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التركيز إلى الانسحاب لدى الشخص المصاب بالاكتئاب.
6. التغييرات في النوم.
يتضمن ذلك تغييرًا جذريًا في نمط نومك ، الأرق أو كثرة النوم. إما أنك تعاني من مشاكل في النوم أو الإسراف في النوم كليًا. التغييرات في نمط نومك الشعور بالنعاس عندما تستيقظ عادة في ذلك الوقت المحدد. تؤدي هذه الأعراض إلى الإرهاق الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الإضافية.
7. القلق.
القلق هو شعور بالهلاك الوشيك ، حتى عندما لا يكون هناك سبب مبرر. الاكتئاب يسبب القلق. متوترة بدون سبب واضح أو تهديد يمكن التعرف عليه.
8. التهيج.
الشعور بالإحباط أو الغضب بسهولة ، حتى في القضايا الصغيرة أو غير المهمة. التهيج يختلف من فرد لآخر. هناك أيضًا تمييز في كيفية إظهار الرجال والنساء للتهيج مع أن البعض يصبح عدوانيًا أو متقلبًا خاصة عند الرجال. من ناحية أخرى ، تشعر النساء بالغضب في لحظة والدموع في اللحظة التالية.
9. الانسحاب.
كثير من الناس منعوا أنفسهم من دخول العالم. يحبس البعض أنفسهم في غرف نومهم أو منازلهم وقطع الاتصال الجسدي مع العائلة والأصدقاء. قد يعيشون في عزلة لفترة طويلة من الوقت تمتد إلى أسابيع.
10. خواطر انتحار.
التفكير في الانتحار هو علامة خطيرة على تفاقم اكتئابك. يجب معالجة هذا على الفور. اطلب العناية الطبية ليقوم طبيب بتزويدك برعاية الصحة العقلية. يجب على أفراد العائلة والأصدقاء اتخاذ إجراءات فورية إذا أظهر أحد أفراد أسرته علامات إيذاء نفسه. يمكنهم القيام بذلك عن طريق ؛ الاتصال برقم 911 ، والبقاء مع الشخص حتى وصول المساعدة ، وإزالة أي شيء ضار من طريقه. اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline.
11. الألم الجسدي
زيادة الشكاوى من الأعراض الجسدية مثل آلام الظهر ، مشاكل الجهاز الهضمي ، حدوث الصداع. هذا هو الحال حتى في الأطفال الصغار. الخبر السار هو أنه يمكنك دائمًا التحسن بغض النظر عن مدى خطورة الموقف. إن التعرف على الاكتئاب والطرق المختلفة للتغلب عليه هو الخطوة الأولى للتغلب عليه. إن فهم الاكتئاب وامتلاك الإرادة للتغلب عليه يعد فوزًا أكيدًا.