5 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي
يعاني العديد من الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الذي يسبب نوبات اكتئاب خلال المواسم المختلفة. يقول التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أن حوالي 4 إلى 10 في المائة من الناس في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن ما يقرب من 20 في المائة من الأشخاص قد يتأثرون بهذا الاضطراب. على الرغم من أن المزيد من الأشخاص يتأثرون بالاضطراب العاطفي الموسمي خلال فصل الشتاء ، إلا أنه يمكن للمرء أن يظهر عليه أعراض الاكتئاب حتى خلال فصل الصيف.
 |
| الاكتئاب الموسمي |
عندما يتسم الصيف بالأيام الممطرة ، تميل الأمور إلى التدهور. الأيام الممطرة تعني ضوءًا أقل ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس والتشاؤم مع إشارة الجسد إلى أن وقت الراحة قد حان. إذا كنت لا تحب الصيف وتشعر أن الاكتئاب يبتلعك في هذا الطقس ، فإليك خمسة من مضادات الاكتئاب الصيفية التي يمكنك تبنيها:
خطط لشيء ما لتحسين الحالة المزاجية: للتغلب على البلوز الصيفي ، لا يتعين على المرء أن يخطط لعطلة غريبة قد تخلق فجوة في الجيب. الذهاب إلى مقهى هادئ لتناول طعام الغداء مع صديق ، أو الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة قد يساعد في التغلب على الحالة المزاجية السيئة. يمكن أن يؤدي التخطيط لشيء مثير للاهتمام طوال الصيف بأكمله إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل نوبات الاكتئاب.
لا تجف : الصيف هو الوقت الذي يمكن أن يصيبك فيه الجفاف على حين غرة. احصل على كمية كافية من الماء أو الحمضيات أو العصائر المنعشة لتحافظ على رطوبتك. وفقًا للدراسات التي أجراها مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير بشكل كبير مزاج الشخص ومستويات الطاقة وقدرته على التفكير بوضوح. يوصي الباحثون بأن يشرب الأفراد ثمانية أكواب أو 8 أونصات من الماء يوميًا ، أي ما يعادل حوالي 2 لترًا تقريبًا.
كن بالقرب من الناس: يمكن أن يؤدي العزلة إلى إصابة الشخص بالاكتئاب أكثر من أي وقت مضى. من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عند الاكتئاب هو الالتحاق ببعض الأصدقاء وقضاء الوقت معهم. يمكن للمرء الدردشة بالقرب من المسبح أو مجرد مشاهدة التلفزيون معًا. حتى التقاط الهاتف والاتصال بشخص ما يمكن أن يساعد في التغلب على كآبة الصيف.
شارك في شيء جديد: الصيف هو وقت رائع للمشاركة في أنشطة جديدة. اكسر الرتابة وجرب أشياء جديدة. على سبيل المثال ، يؤدي الاستيقاظ في الصباح الباكر والركض في الحديقة إلى إنعاش الذهن. يمكن أن يساعد تعلم رياضة جديدة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وصرف الانتباه عن الأفكار الاكتئابية.
تناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز الحالة المزاجية : عندما يكون الشخص مكتئبًا ، يكون الشخص عرضة لتناول المزيد من الطعام. علاوة على ذلك ، خلال فصل الصيف ، عادة ما تصبح المشروبات الغازية الدايت ، والآيس كريم ، والحلويات ، وما إلى ذلك ، جزءًا لا يتجزأ من طعامنا اليومي. لكن يجب أن نتذكر أن السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. بمجرد أن تبلى النكهة السكرية ، قد يشعر المرء أسوأ من أي وقت مضى. وبالتالي ، يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تعزز الحالة المزاجية ، مثل الجوز والتوت واللبن والشوكولاتة والديك الرومي والأسماك الدهنية ، إلخ.
محاربة الكساد الصيفي
فقط عندما كان التغلب على الحرارة مهمة في حد ذاته ، تدخل الاكتئاب ليضيف إلى المشاكل. ومع ذلك ، مع القليل من الجهود من أنفسنا ، يمكننا محاربة الاكتئاب هذا الصيف والشعور بالتجديد والانتعاش.