4 أشياء يجب معرفتها إذا كنت تحارب الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب بمثابة قيود الألم التي تمنع أشعة الأمل من الوصول إلى الشخص المصاب. يمكن أن تسيطر على العقل بمثل هذه الأفكار القمعية التي قد تهدد بتفجير وجود الشخص الذي يعاني. في الواقع ، الاكتئاب يثقل كاهل أي شخص تحت ضغطه المتزايد من الكرب والألم. ولكن يمكن التغلب عليها بالعلاجات المناسبة.
 |
| أشياء يجب معرفتها إذا كنت تحارب الاكتئاب |
الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يكافحون الاكتئاب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يميلون إلى تجاهل أو جهل بعض الحقائق التي تنطبق على هذه الحالة العقلية. يجب أن يفهم الناس الاكتئاب بعمق للتعامل مع عدم استقرار العقل. فيما يلي قائمة بالحقائق الأساسية ، مقتبسة من موقع Huffington Post ، والتي يجب أن يعرفها الشخص المصاب بالاكتئاب:
1. ليس كل ما تعتقده قد يكون حقيقيًا: أكثر من المواقف ، أفكارنا هي التي تجعلنا مكتئبين. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تكافح من أجل زيادة الوزن ، فإنها تميل إلى رؤية النساء النحيفات والنحيفات فقط وستنسى حقيقة أن العديد من النساء هناك يكافحن زيادة الوزن. يميل العقل إلى ابتكار أفكار معينة تجعل الشخص يعتقد أن أي شخص آخر غيره أو بها سعيد في العالم.
الاكتئاب يجعل الشخص يصدق ما يفكر فيه. كل شيء تدعمه العقلانية يتلاشى في الهواء وتصبح اللاعقلانية هي القاعدة. لذلك ، من المهم أن يدحض الشخص مثل هذه الأفكار ويحاول التفكير فقط في الأشياء الممتعة.
2. تفريغ السلبية ، والترقية للأفضل: بشكل عام ، لدى الشخص المكتئب أفكار مثل: "الأمور لن تتحسن أبدًا" ؛ "لا يمكنني الخروج من هذا أبدًا" ؛ "دمرت حياتي" ، وهكذا. لكن مثل هذه الأفكار لن تجدي نفعا وستؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. مع القليل من الدعم وقوة الإرادة ، يمكن لأي شخص تحويل هذه السلبية إلى نظرة إيجابية تجاه الحياة مثل: "يمكن للأمور أن تكون أفضل" ؛ "يمكنني التغلب على وضعي" ؛ "أنا أستحق النجاح".
3. افعل عكس ما يوحي به "الصوت" : أثناء نوبة الاكتئاب ، يعطي الصوت الداخلي نصائح للحياة لا ينبغي اتباعها. على سبيل المثال ، إذا كان يقترح البقاء في المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع والاستغراق في كل مشاكل الحياة ، فيجب على المرء أن يفعل العكس تمامًا - قم بزيارة منزل أحد الأصدقاء ، أو الخروج للتسوق ، أو مشاهدة فيلم مع أحد أفراد أسرته ، وما إلى ذلك. التعلم التصرف بعكس الصوت سيساعد المرء على قتل الأفكار السلبية والخروج من القبضة المؤلمة.
4. لا أحد يكافح الاكتئاب بمفرده: عندما يبدأ الاكتئاب ، يميل المرء إلى الاعتقاد بأنه أو أنها أسوأ من يعاني. لكن هذه ليست هي القضية. هناك أشخاص شعروا بالاكتئاب ومروا بأسوأ المراحل ، بينما هناك البعض ممن لم يصابوا بالاكتئاب مطلقًا في حياتهم. على المرء أن يدرك أن العالم هو موطن لجميع أنواع الناس ، وبعضهم يحارب مشاكل عقلية والبعض الآخر لا.
الطريق إلى حياة خالية من الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب بالنوع الصحيح من العلاجات. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، على سبيل المثال ، هو علاج فعال للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن البحث عن علاج متخصص بخطة علاج متخصصة للاكتئاب هو أفضل طريقة للتغلب على هذا المرض العقلي.